cos na

Do tego uginania nóg by dołożyła coś? :-> masz tylko 10 powtórzeń. Przy rdl na jednej nodze 8kg na rękę to sporo. Zanim dołożysz wypracuj równowagę :-)) opuszczanie ładnie. Odciski to już taki bonus dla trenujących %-)

Eve przez brak piłki robię 30 powtórzeń. 10 na piłce było raczej ciężko, ale z nogami na ławce niespecjalnie, dopiero po 20 czuje, że coś się dzieje.

Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]

Od 4.09 jestem na urlopie przez dwa tygodnie, więc jeśli coś gdzieś mamy zmienić, poprawić dopasować to proszę żeby to było w tym tygodniu najlepiej jakbyś mi dziś/jutro napisała na maila, żebym mogła odpisać w drugiej połowie tygodnia ;-)

na rehabilitację takich kontuzji najlepiej stosować okłady z lodu. wiem coś o tym, bo nosiłem okłady z lodem hyperice'a i mega szybko wyleczyłem kostkę. polecam

Smak waniliowy 1) Próbkę rozpuszczono w: 100 ml wody + 25 g białka 2) Ocena smaku: 9/10, nie przesadnie słodki, waniliowy%-) 3) Ocena rozpuszczalności: 9/10 , bez grudek i piany 4) Gęstość: przyzwoita, odpowiednia do picia 5) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia: coś jak waniliowe TRECA, ale bardziej dlikatne Smak czekoladowy: 1) [...]

W sumie łydki mam niczego sobie :-) mogłabym zmienić na coś innego, tylko co?? Ten trening to 4 tydzień. Pociągnąć jeszcze dwa?? Jutro pomiary. Chyba szału nie będzie @-|

dokończ ten tydzień i bym podziałała nad nowym planem. ewentualnie pociągnij jeszcze piaty tydzien, bo wisze treningi 3 osobom i mogę się w tym tygodniu nie wyrobić. daj znać czy coś Ci pokombinować i na czym sylwetkowo Ci zależy najbardziej

Eveline przy unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach jednonóż bardziej czuje dwugłowy uda, może coś źle robię?? Wrzucam też tabelkę pomiarową. Bez zmian przy większej kaloryczności i 200 g węgli. Bardzo mnie to uspokoiło i ucieszyło :-) /SFD/2016/12/19/19655d46c2474f81ada154aea27d3595.jpg

Cieszę się %-) a z produktami kombinuj, czasami tak jest, że coś teraz jest ok a za jakiś czas nie będzie albo na odwrót. Jest dużo kasz, rodzajów ryżu, więc możesz testować :-)

Jestem!! Miska była nieliczona, ale czysta, nadrobiłam też picie, czułam bardzo duże pragnienie. Dziś jeszcze zrobię DNT, ale miska wg założeń. Może tylko jakieś rozciąganie, albo coś z mobilizacji (czytałam co nieco wczoraj na wątku dziewczyn, który podrzuciła Glodzi).

Tylko nie koniecznie w oparciu o ławeczkę w tradycyjnej formie. Szczególnie jak ktoś jest nie za wysoki - to ławeczki dla niego często bywają "uszyte nie na miarę" i się mocno biodra muszą skręcać kiedy nogą się opiera o ławkę. Przy bólach pleców najlepiej wybrać opcję tylko z podparciem o coś przed sobą i stopami ustawionymi niemal równolegle.

Bazylia - Masz od nich tzw. brain freeze (ból głowy po szybkim zjedzeniu/wypiciu czegoś zimnego)? Masakryczne uczucie, zawsze takie cos mam. Takze moglabym zyc bez lodow. Jedyne, ktore by mnie kusily to magnum almond i stare oldskulowe bambino na patyku w czekoladzie (juz ich nie ma, wiec sie nie liczy %-) ). O, kiedys jeszcze byly lody romero - [...]

Mój mąż też zawsze się dziwi ile ja jem, ale już się do tego przyzwyczaiłam ;-) Bazylio czy nie będzie to dla Ciebie problemem jeśli zgapię od Ciebie ćwiczenia na brzuch, bo coś mi ostatnio brak weny ;-)?

W pierwszej chwili zrozumiałam, że mam Cię uczuciem zarzucić %-) nie jesteś słaby uczeń, coś Ty. Robisz postępy a kontakt mamy online (czyli o wiele trudniejszy rodzaj współpracy niż na żywo)

to kurczę coś mi się pomieszało, bo zdawało mi się, że dokładałyśmy wraz ze zmianą treningu... dobra to robimy ostatnią dokładkę na 2-3 tygodnie. 50 ww w DT, równo rozłożone lub okołotreningowo, w DNT dołóż 25 ww

Tylko ja ogólnie jestem cała masywna, więc dla mnie to żaden interes wszędzie się powiększyć żeby łydki wyglądały na mniejsze :). Ty Eve masz umięśnione łydki, ale za to kostki szczuplutkie, a u mnie jedno i drugie jak u słonia, a podejrzewam, że wysmuklenie kostek jest równie "proste" jak wysmuklenie łydek. Może jak ze mnie tłuszczyk zejdzie to [...]

makro wygląda fajnie :-D a to cos tam musisz mieć babola w potreningu , bo na 40g mąki kokosowej masz wpisane 1,6g węgli - dlatego tak się zdziwiłam, że masz jakąs magiczną mąkę, o której nie wiem :-D

ja właśnie w weekend zamówiłam czarną ThornFIT, więc niedługo przetestuję. Wcześniej miałam zieloną mocną ze sklepu orteo- sprawdza się dobrze przy ćwiczeniach na pośladki, odwodzenia, ale przy przysiadach i właśnie w odwodzeniu w pozycji glute bridge jest za słaba PS. fajny trening, akurat miałam zmienić to może sobie coś pożyczę, jak mogę :-D [...]

Cieszę się, że czerpiesz przyjemności ;-) robiłaś ładnie ćwiczenia w serii łączonej A, B, C prawda? :> tak :-) i szczerze powiem, że to jest coś co średnio lubię. Dziś czuję pośladki i trochę łydki (pewnie po pajacykach i przysiadach z przeskokiem - nawet nie wiedziałam, że mnie to tak stryra, sapałam jak lokomotywa, a na ostatniej serii [...]